গর্ভাবস্থায় আয়রনের গুরুত্ব: সুস্থ মা ও শিশুর জন্য অপরিহার্য পুষ্টি
গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি নয়! জেনে নিন কোন খাবারে আছে প্রয়োজনীয় আয়রন, আর সুস্থ রাখুন নিজেকে ও গর্ভের শিশুকে।
#গর্ভকালীন_সচেতনতা #আয়রনের_গুরুত্ব #মায়ের_পুষ্টি #সুস্থ_ভবিষ্যৎ
গর্ভাবস্থায় নারীর শরীরে নানা ধরনের পরিবর্তন আসে। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি পরিবর্তন হলো রক্তের পরিমাণ বাড়া, যা মেটাতে প্রয়োজন পড়ে পর্যাপ্ত আয়রনের। এই সময় চিকিৎসকেরা প্রায়শই আয়রন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। কিন্তু কেন এত জরুরি এই আয়রন? চলুন জেনে নেই:
🩸 আয়রনের প্রয়োজন কেন?
-
আয়রন হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য অপরিহার্য, যা রক্তে অক্সিজেন বহনে সাহায্য করে।
-
এটি মাইগ্লোবিন নামের একধরনের প্রোটিন তৈরিতে সহায়তা করে, যা পেশীতে অক্সিজেন পৌঁছাতে সাহায্য করে।
-
ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় ও সজীব রাখতেও আয়রনের বড় ভূমিকা রয়েছে।
-
গর্ভকালীন সময়ের শারীরিক চাহিদা এবং গর্ভস্থ শিশুর পুষ্টি নিশ্চিত করতে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করা অত্যন্ত জরুরি।
📌 প্রতিদিন কত আয়রন প্রয়োজন?
-
একজন গর্ভবতী নারীর শরীরে প্রতিদিন ২৭ মিলিগ্রাম আয়রনের প্রয়োজন হয়।
-
সাধারণ নারীদের জন্য এই চাহিদা ১৮ মিলিগ্রাম।
🍴 কোন খাবারে পাওয়া যায় আয়রন?
-
১ কাপ ফর্টিফাইড ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল – প্রায় ২৪ মিগ্রা
-
১ কাপ সিদ্ধ শিম – ৫.২ মিগ্রা
-
১ কাপ সিদ্ধ মটরশুঁটি – ৪.৮ মিগ্রা
-
১ আউন্স ভাজা কুমড়া বিচি – ৪.২ মিগ্রা
-
১/২ কাপ সিদ্ধ পালং শাক – ৩.২ মিগ্রা
প্রাকৃতিক খাবার থেকে আয়রন গ্রহণের পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট খেলে মায়ের শরীর যেমন শক্তিশালী থাকে, তেমনি গর্ভস্থ শিশুও সুস্থভাবে বেড়ে ওঠে।
0 মন্তব্যসমূহ